Rédigé par : Loris Vitry (coach et professeur de Yoga)
Validé par : Cathy Maillot (ostéopathe D.O)

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Les douleurs dorsales et lombaires ne sont plus un secret pour nombre de personnes.

Lorsqu’elles ne touchent pas la colonne vertébrale, on peut en venir à ressentir des tensions dans la nuque et le cou : on parle de douleurs cervicales.

Quelles sont les solutions pour des tensions dans la nuque et le cou ?

Tension dans le nuque et le cou, quelle solution?

Adopter désormais de bonnes postures

La tension dans la nuque et le cou est rattachée à une usure de la structure mécanique de ces deux parties du corps, principalement du cou.

L’âge, une trop grande sollicitation du cou et du bras et une mauvaise posture au quotidien sont souvent mis en cause.

En effet, il arrive que nous adoptions de ces petites poses qui à la longue, en viennent à avoir des effets désagréables sur notre nuque et notre cou.

Des solutions parmi tant d’autres reviennent alors à :

  • toujours se tenir droit, peu importe qu’on soit dans une position debout, assise ou couchée ;
  • veiller à prendre des pauses si on doit passer toute une journée devant l’ordinateur ;
  • éviter de prendre des objets trop lourds ;
  • ajuster son ordinateur et son bureau à la bonne hauteur.

En dehors des postures, il y a également d’autres astuces à prendre en considération.

Bien choisir son oreiller

Quelques fois, l’oreiller sur lequel vous posez votre tête pour vous endormir peut être à la base d’une tension dans la nuque ou le cou.

Pour cette raison, décidez de ne plus dormir avec n’importe quel oreiller.

Demandez conseil et surtout, veillez à choisir un oreiller ergonomique de qualité.

Les oreillers ergonomiques sont en effet conçus de sorte à maintenir droites vos cervicales par rapport à votre colonne vertébrale.

Ils épousent la forme de votre tête et de votre nuque, les soutiennent et vous permettent de dormir dans le confort le plus absolu.

En plus d’être ergonomiques, certains de ces oreillers sont de type orthopédique.

Autrement dit, ils vous offrent un sommeil de qualité tout en vous guérissant de votre tension dans la nuque et le cou.

Utiliser des patchs chauffants

Il s’agit d’une solution de soulagement de la douleur par la chaleur.

Les patchs chauffants suppriment les tensions musculaires dans les épaules et la nuque, de même que les douleurs mécaniques qu’on lie au mouvement.

Il vous suffira d’en retirer un de son emballage et d’en appliquer sur la partie touchée par la tension.

La chaleur est très intense.

Elle est de longue durée et fait en sorte que la tension ne se propage pas.

La détente et le repos

Une fatigue excessive et généralisée peut également être la cause d’une tension dans la nuque et dans le cou.

La détente et le repos vous déstressent et vous soulagent de telles douleurs.

Planifiez des sorties et n’oubliez pas de dormir au moins huit heures par jour : la qualité de votre sommeil compte également.

Des séances de kinésithérapie ou de physiothérapie

En cas de tension dans la nuque et le dos, vous pouvez penser à la kinésithérapie.

Le médecin va vous prescrire plusieurs séances.

Il en sera de même pour le physiothérapeute qui lui, se chargera de faire avec vous des exercices de renforcement du cou, et des exercices de posture.

Et enfin, n'oubliez pas de libérer votre diaphragme, car évidemment ce muscle de la respiration situé dans votre poitrine a également des attaches au niveau de votre nuque et votre cou.



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