Rédigé par : Loris Vitry (thérapeute holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.


Dans la société, il existe une recherche constante de nouveaux remèdes contre les sensations d'étouffement liées au stress.

Souvent, les antidépresseurs cherchent le salut, mais l’un des moyens les plus faciles de lutter contre le stress consiste à bien respirer.

Si vous êtes sous tension, votre corps va spontanément respirer davantage par la poitrine que par l'abdomen.

Des vertiges, une sensation d'étouffement et des palpitations cardiaques peuvent alors en résulter.

C'est pourquoi il est important de garantir une respiration abdominale profonde, ce qui vous permettra de vous détendre.

Sensation d'étouffement: comment détendre le diaphragme?

Dyspnée et syndrome hyperventilation

L'hyperventilation consiste à augmenter la fréquence de la respiration dans des conditions de repos; par conséquent, la quantité de dioxyde de carbone éliminée avec l'haleine dépasse celle produite par le corps.

Si le sujet commence à respirer fortement au repos (l'hyperventilation peut être volontaire ou involontaire selon les cas), il se produit une augmentation massive de l'oxygène dans le sang et une réduction significative du dioxyde de carbone.

Si l'hyperventilation se prolonge pendant une longue période, ces modifications entraînent une contraction et un raidissement des muscles, accentuant le sentiment d'étouffement.

Les causes de ces sensations d'étouffement

L'hyperventilation n'a rien à voir avec des problèmes cardiaques ou pulmonaires.

L'hyperventilation peut survenir avec:

  • effort
  • stress ou pression psychologique
  • rester à une hauteur
  • Intoxication (surdose d’aspirine)

Tout le monde peut souffrir d'hyperventilation.

L'hyperventilation est agaçante, mais pas dangereuse.

Influence du stress sur la respiration

Vous utilisez la poitrine en respirant spontanément lorsque vous faites un effort physique, mais également lorsque vous êtes anxieux ou pressé, comme dans des situations de stress.

Dans ce cas, les muscles autour des côtes se contractent et vous allez respirer rapidement et brièvement.

Si vous continuez à respirer uniquement par la poitrine, vous créez un état de tension permanent.

Vous contractez vos muscles et votre diaphragme est peut être bloqué, vous ressentez une sensation d'étouffement et de tension, vous pouvez vous sentir étourdi.

Comment pouvez-vous prévenir ces sensations d'étouffement ?

Vous pouvez prévenir une attaque ou mieux y faire face et débloquer ainsi votre diaphragme, si vous faites régulièrement des exercices de respiration.

Essayez de respirer uniquement par le diaphragme.

Parce que la respiration abdominale est généralement moins profonde que la respiration thoracique.

Gardez vos mains juste en dessous de vos côtes sur votre estomac et vous sentirez exactement ce qui se passe.

Avec une bonne respiration abdominale, votre abdomen monte et descend et votre poitrine est à peine autorisée à bouger.

La respiration abdominale peut jouer un rôle important dans la lutte contre ce stress.

Le muscle du diaphragme est d'une grande importance dans la respiration de l'abdomen.

Le diaphragme est situé entre la poitrine et l'abdomen et garantit une respiration plus profonde.

En conséquence, une plus grande quantité d'oxygène peut être absorbée par inhalation et davantage de déchets peuvent également être éliminés par inhalation.

La conséquence en est que vous commencez à vous sentir plus détendu et que tout stress sera mieux en mesure de faire face.

Avantages d'une bonne respiration abdominale

L'importance de la respiration abdominale profonde pour se détendre ne doit pas être sous-estimée.

C'est un moyen facile et pratique de réagir rapidement à une situation de stress et de pouvoir faire une demande n'importe quand et n'importe où.

Loris, Coach en respiration vous montrera sa méthode.

Une fois que vous vous entendez avec cette méthode de respiration , votre bien-être quotidien peut être positivement influencé.

Réduisez vos incertitudes et vos peurs, vous devenez plus équilibré et plus fort et votre confiance en vous augmente.

Cela vous aidera à mieux gérer le stress et augmentera votre résistance physique et mentale.

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