Rédigé par : Loris Vitry (coach et professeur de Yoga)
Validé par : Cathy Maillot (ostéopathe D.O)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.


Comment débloquer votre diaphragme ? (atelier vidéo gratuit de 1h) ▶ Découvrez les 3 erreurs à éviter ainsi qu'une solution exclusive (méthode jamais vue ailleurs).

Ce qui différencie les joueurs de football au sein d’une équipe c’est l’endurance.

Cette capacité à courir plus longtemps, à garder un rythme régulier, à ne pas s’essouffler, à avoir un meilleur rythme cardiaque.

Pour améliorer votre performance et être un joueur qui brille sur le terrain, voici les techniques qui permettent d’avoir un bon cardio au foot.

Comment faire pour avoir du cardio au foot ?

Qu’est-ce que l’endurance au foot ?

L’endurance est une qualité qui différencie les joueurs de foot lambda aux meilleurs joueurs de foot.

Et pour cause, c’est un point important pour une bonne performance sur le terrain.

En prenant soin de pratiquer, régulièrement, des exercices qui travaillent l’endurance, le joueur améliore : ses capacités cardio-vasculaires ainsi que ses capacités cardio-respiratoires.

Comment améliorer son endurance au football ?

Le meilleur moyen pour avoir plus d’endurance au football c’est de vous entraîner en fonction de vos objectifs, de votre niveau et de votre condition physique.

Dans ce cas, la course à pied ou la course en ligne droite ne sont pas toujours obligatoires.

Vous devez faire en sorte de simuler les mouvements réels que vous faites lorsque vous êtes sur le terrain.

Il est, également, indispensable, d’adopter un mode de vie sain.

Vous devez, par exemple, avoir une alimentation équilibrée et variée.

Il est également essentiel de dormir suffisamment.

Que ça soit pour la pratique du football, du basketball, du running ou autre sport, le sommeil est indispensable.

Attention, il vous faut également faire preuve de régularité et être rigoureux dans votre entrainement.

Sans cela, vous ne pouvez pas prétendre à des résultats significatifs durant le match.

L’importance de la respiration pour plus d’endurance

Vous souhaitez gagner en endurance ?

Vous avez envie d’augmenter vos compétences et votre performance sur le terrain ?

Il est indispensable de travailler votre respiration.

En effet, respirer vous permet d’absorber de l’oxygène et de rejeter le dioxyde de carbone.

Dit de cette manière, vous pourriez penser qu’il n’y a rien de plus simple.

Et pourtant, la plupart des joueurs de football respirent mal.

Ce qui n’est pas forcément de leur faute.

Au fil des années, le muscle de la respiration, le diaphragme, perd en souplesse et se bloque petit à petit.

Résultat, la respiration et l’inspiration se font plus difficilement.

Pour retrouver un diaphragme détendu, une respiration profonde, une plus grande facilité à s’oxygéner et surtout une meilleure performance cardiaque et une bonne endurance, il faut donc impérativement débloquer ce muscle.



Lire aussi :

Comment pratiquer et progresser en HIIT ?

Pourquoi je m’essouffle plus vite qu’avant ?