Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
Lorsque vous avez entrepris une activité physique intense ou que vous êtes stressé, vous pouvez être amené à ressentir un essoufflement.
Dans ce cas, il faudrait faire tout le nécessaire pour réguler votre rythme cardiaque.
Il y a pour ce faire une panoplie de méthodes ou d’astuces qui vous permettront de calmer votre souffle rapidement.
Découvrez-les ici !
Respirer calmement
Cela paraît assez évident.
En effet, lorsque vous êtes essoufflé, votre rythme cardiaque s’accélère grandement.
Ce qui fait que vous respirez assez rapidement pour récupérer votre souffle.
Toutefois, respirer aussi rapidement n’est pas la solution adaptée dans ce genre de cas.
En réalité, il est recommandé de respirer calmement pour retrouver votre respiration normale.
Le type de respiration qui est donc ici recommandé est la respiration abdominale.
Effectivement, cela vous permettra à la fois de vous calmer, mais aussi à l’air de bien circuler dans vos voies respiratoires.
Pour y procéder, tout ce que vous aurez à faire est :
- De vous asseoir
- De mettre les paumes de la main sur votre ventre
- D'inspirer posément par le nez.
Vous devez le faire jusqu'à gonfler votre ventre comme s’il s’agissait d’un ballon
- D'expirez profondément.
Marcher
Quelle que soit la cause environnementale, si vous remarquez que votre cœur bat la chamade, il sera impératif pour calmer votre essoufflement, de couper tous les facteurs de stress.
Pour cela, vous pouvez tout simplement marcher.
Vous n’avez même pas besoin de trouver un endroit spécifique pour le faire.
Vous pouvez en effet marcher partout où vous le souhaitez, même pour quelques minutes seulement.
La marche vous permet en réalité de respirer profondément et de vider votre esprit.
Il n’est donc pas étonnant que la marche soit bénéfique pour la santé en tout point.
Mais pour vous vider la tête, vous avez encore la possibilité d’observer tout ce qui vous entoure en marchant.
Que ce soit les couleurs, les odeurs ou le tremblement des feuilles, toutes ces circonstances pourront vous aider à calmer votre essoufflement.
Se coucher
Le fait de se coucher peut également être efficace pour limiter votre essoufflement.
En effet, lorsque vous l’êtes, vous n’exercez aucune activité.
Par ricochet, votre corps aura la possibilité de se détendre, ce qui diminuerait votre rythme cardiaque.
En se reposant ou en se relaxant, les battements de votre cœur, responsables de l’essoufflement, diminueront.
Au fur et à mesure qu’il diminue, votre essoufflement s’arrêtera.
À l’action rapide de l’essoufflement, il faut opposer des gestes calmes.
L’essoufflement se calmera.
Mais comme vous l'avez vu, la respiration est la première chose à réguler pour calmer rapidement un essoufflement après un effort.
Ainsi, si vous souhaitez retrouver une respiration efficace, découvrez la Méthode de Respiration Intermittente de Loris Vitry, Yoga Thérapeute et Coach en respiration.
Sa méthode est un incontournable quand on souhaite améliorer sa respiration durablement.
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