Rédigé par : Loris Vitry (coach et professeur de Yoga)
Validé par : Cathy Maillot (ostéopathe D.O)

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Le Yoga est une combinaison d’exercices qui se pratiquent dans un enchaînement de mouvements corporels et respiratoires dont le but principal est le maintien d’un parfait équilibre entre le corps et l’esprit.

Considéré comme une philosophie du "bien-être" par ses adeptes, le yoga procure de nombreux bienfaits à ne pas prendre à la légère.

En réalité, il existe plusieurs types de yoga, et chacun d’eux se pratique en fonction de l’objectif à atteindre.

Dans cet article, nous vous proposons de découvrir des techniques efficaces de yoga qui vous permettront de retrouver du souffle.

Comment retrouver du souffle grâce au yoga?

Les ASANAS : préliminaires indispensables

C’est une technique qui se pratique en travaillant sur certaines parties essentielles du corps physique à savoir : les articulations, les muscles, le dos, etc.

Elle consiste, en effet, à relaxer les organes dans un enchaînement harmonieux de plusieurs gestes.

Étape importante dans la recherche du souffle, les ASANAS vous préparent physiquement à la suite de l’exercice.

L’un des précieux conseils à retenir dans le Yoga, c’est le respect de toutes les étapes afin d’obtenir les résultats escomptés.

Le PRANAYAMA : technique du souffle

Une fois le corps physique prédisposé, l’étape suivante conditionnera vos organes respiratoires.

Connu pour son efficacité, le PRANAYAMA se pratique par des mouvements respiratoires (inspiration et expiration) afin de libérer l’énergie enfouie en vous.

En effectuant cet exercice, vous sentirez une interconnexion entre votre cerveau et les cellules de votre corps.

Cela vous permet de rester concentré sur votre respiration.

En réalité, il n’existe pas de méthodes standards pour cet exercice.

Cela dépend de l’inspiration de chaque professeur.

Mais pour mieux vous guider, nous vous proposons de respecter les dispositions suivantes :

  • installez-vous confortablement sur un tapis de yoga (la position assise est la plus recommandée), les jambes croisées ;
  • fermez les yeux ;
  • maintenez le haut de votre corps bien droit, tout en gardant le cou décontracté et le menton légèrement levé,
  • commencer par une profonde inspiration (faites entrer une quantité importante d’oxygène) en faisant gonfler votre poitrine, ensuite le ventre puis les côtes ;
  • enfin, vous expirez en libérant l’oxygène par les deux narines.

Inspirez de nouveau tout en contrôlant l’oxygène comme tout à l’heure, puis expirez, mais cette fois, en libérant tout l’air par une seule narine, et à la dernière étape vous ferez de même avec l’autre narine.

Le HATHA YOGA : libérez votre souffle

Perçu comme la discipline la plus complète du yoga, le HATHA YOGA est aussi la plus populaire des techniques.

Cet exercice a pour principal but de travailler votre condition physique en augmentant ou en redonnant du souffle à votre organisme.

Sa pratique englobe une succession de phases de respiration rythmée, de relaxation et même de méditation.

Destinée aux personnes de tout âge, cette discipline a l’avantage de vous procurer une certaine vitalité, la flexibilité de vos membres et un équilibre dans chacun de vos mouvements.

Contrairement au PRANAYAMA qui requiert plus de concentration, le HATHA YOGA se pratique, en général, avec des mouvements de danse classique ou moderne (tout dépend de vos goûts).

Il existe plusieurs techniques de yoga qui peuvent vous aider à retrouver du souffle.

En pratiquant celles ci-dessus mentionnées, vous pourrez aussi y parvenir.

Néanmoins, si votre diaphragme est bloqué depuis des années, il faudra appliquer en plus de ce que vous venez de voir, des exercices spécifiques qui permettront de le libérer efficacement et durablement afin de retrouver votre souffle et de pouvoir le travailler au yoga.



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