Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
Sommaire
La pratique sportive et la respiration sont deux termes indissociables.
Une meilleure pratique passe par un contrôle de la respiration et par conséquent du souffle.
La gestion du souffle est d'ailleurs un problème majeur pour les pratiquants de course.
Comment gérer son souffle afin de courir plus vite ?
Nous y répondons dans cet article.
1. Adoptez les bonnes habitudes
La consommation d'aliments anti-oxydants est optimale pour des poumons en bonne santé.
Ceci permet d'obtenir un meilleur souffle et de meilleurs résultats.
Afin de profiter au mieux des aliments, il est préférable de s'exercer 2 à 3 h après avoir mangé.
Cette durée permet ainsi à la digestion d'être assez avancée avant la pratique d'une activité physique.
L'hydratation également se doit d'être une habitude à installer dans votre quotidien.
Boire à fréquences régulières est une habitude à adopter afin d'avoir de meilleures performances athlétiques.
2. Disciplinez les séances d'entraînement
Augmenter son souffle est un processus qui demande patience et discipline.
Pour y parvenir, il faut donc s'entraîner régulièrement en comparant à chaque fois sa performance.
Opter pour des séances journalières est la meilleure façon d'augmenter rapidement et efficacement son souffle.
Toutefois, le rythme peut légèrement être revu à la baisse.
Des séances d'entraînement sérieuses trois fois par semaine ont aussi fait leur preuve pour améliorer le souffle.
3. Faites confiance à l'expiration
La respiration est un phénomène qui comprend deux phases : l'inspiration et l'expiration.
L'expiration est une phase intéressante, car elle concerne la sortie d'air des poumons.
L'apport en oxygène est bénéfique pour la pratique endurante du sport.
Ainsi, une meilleure expiration assure une meilleure libération pulmonaire pour un excellent apport en O2.
Certaines activités telles le yoga ou la relaxation sont aussi pratiques pour la maîtrise de la respiration.
4. Gardez le bon tempo
La gestion du rythme est un problème majeur pour les personnes en panne de souffle.
Pour y pallier, il faut adopter un rythme quasi-constant sur toute la durée de l'effort.
Ceci permettra un meilleur contrôle de son souffle puis une amélioration de ce dernier au fil du temps.
Le travail d'endurance débutera par des séances brèves à augmenter progressivement.
Il faudra disposer au cours de ces séances, de périodes d'efforts intenses et de moments d'accalmie.
Un appareil de mesure de fréquence cardiaque est un trésor dont il faut disposer.
5. Travaillez en altitude
Pour réussir à développer son souffle, les séances en altitude ont fait leur preuve.
Bon nombre de sportifs de haut niveau s'adonnent à cette pratique très intéressante.
Elle permet une meilleure sollicitation musculaire grâce à une fixation idéale de l'oxygène.
En effet, les globules rouges sont plus produits par l'organisme lorsqu'il est en altitude.
Ces globules rouges pourront être utilisés lors de la course pour un meilleur rendu côté souffle et performance.
Pour une production optimale, il faut privilégier cependant, le moyen relief.
D'une bonne maîtrise de son souffle dépend une meilleure vitesse de course.
Les habitudes alimentaires et des séances d'entraînement rigoureuses permettent notamment de l'améliorer.
Cependant, si vous avez le diaphragme bloqué, même en suivant ses recommandations, vous aurez du mal à bien vous oxygéner et à courir plus vite lors d'un sprint.
Alors si vous manquez généralement de souffle pour courir très vite ?
N'hésitez pas à regarder cet atelier vidéo et à adopter les recommandations préconisées pour débloquer votre diaphragme et mieux gérer votre souffle.